Sa fim in forma zilnic, cu exercitii simple

 

Câteva minute de exerciţii pe zi pot să facă minuni pentru corpul tău. Începe cu acest set de cinci exerciţii simple care te menţin în formă. Vei constata singur/ă rezultatele! 

Mişcarea fizică este foarte importantă nu numai pentru o siluetă de invidiat, ci şi pentru a te menţine în formă şi a avea un nivel crescut de energie. Dacă timpul nu-ţi permite să mergi la sală sau să faci antrenamente elaborate, atunci nu ai nicio scuză să nu-ţi acorzi măcar 15 minute pe zi pentru a pune în mişcare toţi muşchii. 

Acest lucru îţi va îmbunătăţi postura, durerile de spate se diminuează şi vei avea mult mai multă energie. 

Exerciţiul nr. 1

Din poziţia stând culcat pe spate, mâinile pe lângă trunchi, se ridică picioarele perfect drepte la 30 de grade. Ai grijă să menţii abdomenul încordat, deoarece zona lombară trebuie să stea lipită de saltea. Inspiră şi expiră adânc de trei ori.

Mai ridică puţin picioarele la 60 de grade, menţinându-le şi aici timp de trei respiraţii complete. Fără să le îndoi!  Mai ridică încă puţin picioarele până ajung la 90 de grade, menţine poziţia timp de trei respiraţii complete şi începe exerciţiul invers, iar pe măsură ce duci picioarele către sol opreşte-te la 60 de grade şi 30 de grade.

Exerciţiul nr. 2

Din poziţia stând pe genunchi şi mâini, îndoaie mâinile şi sprijină tot antebraţul de sol. Întinde picioarele, având grijă să ţii încordat abdomenul, astfel încât tot corpul să fie în linie dreaptă.

Menţine această poziţie cât mai mult timp, începând cu câteva secunde şi mărind timpul pe măsură ce-ţi permite rezistenţa.

Exerciţiul nr. 3

Din poziţia stând culcat pe burtă se îndoaie mâinile şi se pun palmele la nivelul pieptului. Picioarele sunt întinse şi uşor depărtate, fără să depăşească linia şoldurilor.

Punând presiune în braţe, ridică trunchiul şi pubisul de la sol până când mâinile sunt întinse. Umerii trebuie lăsaţi în jos şi aduşi puţin în spate. Menţine poziţia timp de 30 de secunde, revino la sol şi repetă mişcarea.

Exerciţiul nr. 4

Din poziţia culcat pe burtă se duc braţele pe lângă corp şi se presează cu palmele pe sol. Bărbia trebuie să fie aşezată pe saltea, iar în timp ce încordezi abdomenul şi presezi în palme se ridică picioarele sus.

Menţine poziţia câteva respiraţii complete, revino cu picioarele la sol şi repetă mişcarea.

 

Exerciţiul nr. 5

Din poziţia culcat pe spate se aduc picioarele îndoite la piept. Întinde picioarele, în timp ce mâinile tale sprijină zona lombară pentru a face lumânarea perfect.

Menţine poziţia timp de 30-60 de secunde, după care se revine aducând picioarele la piept din nou şi rulând uşor coloana pe sol, vertebră cu vertebră.

Sursa: eva.ro 

Sursa foto: sfatulmedicului.ro 

Cum să atragi energia pozitivă în viața ta

 

Te-ai întrebat vreodată cum să atragi energia pozitivă asupra ta și a celor din jur? În primul rând, trebuie să lași trecutul în trecut și să te concentrezi pe prezent și viitor, din moment ce doar așa poți schimba ceva. 

Toți trecem prin momente fericite sau evenimente care ne afectează negativ. Iar acestea din urmă au un impact puternic asupra noastră.

Din această cauză ai o responsabilitate față de tine și cei dragi de a atrage lucruri bune în viața ta. Energia pozitivă te ajută în orice situație. Nu te va proteja complet de alte dezamăgiri pe viitor, dar vei fi mai bine pregătită să înfrunți greutățile vieții și lucrurile neprevăzute care se vor întâmpla.

Chiar dacă nu ești unde vrei în viață, acceptă faptul că poți ajunge acolo

Unul dintre lucrurile care ne fac să pierdem energie prețioasă este faptul că nu ne place cine suntem sau unde am ajuns pe drumul vieții. Este destul de greu de acceptat că nu ne-am îndeplinit idealurile, mai ales dacă am muncit mult în această direcție.

Adevărul este că toți ne plângem uneori de ceea ce nu avem. Dar acest lucru nu generează energie pozitivă. Acceptă că uneori nu vei fi fericită, iar puterea de a schimba lucrurile în bine este în tine și este responsabilitatea ta.

Zâmbește

Zâmbetul este un remediu grozav în orice zi mohorâtă și te ajută să devii o persoană mai optimistă, cu mai multă încredere în sine. Vrei să știi cum să atragi energia pozitivă? Râzi de tine, râzi de lucrurile neplăcute care ți se întâmplă.

Relațiile tale se vor schimba în bine. Împărtășește și cu cei din jur acestă veselie și fă-i părtași la lucrurile frumoase din viața ta.

Dar ține minte un amănunt: nu râde cu scopul de te face să te simți superioară sau cu scopul de a-i face pe cei din jur să se simtă prost.

Află ce nevoi ai și ce îți dorești

Acest pas poate fi destul de complicat, deoarece așteptările noaste se schimbă constant. În plus, mulți nu ne dăm seama care sunt așteptările noastre de la viață, ceea ce face mai dificilă alegerea lucrurilor de care avem nevoie.

Dar un lucru este foarte ușor de făcut. Trebuie să realizezi ce nu îți place și ce te face nefericită. Așa vei realiza mai ușor care sunt sistemele tale de valori și pe ce ar trebui să-ți concentrezi energia.

Lasă trecutul în trecut

Energia negativă vine din trecut, din toate ocaziile ratate și lucrurile pe care le regretăm. Energia pozitivă vine din prezent și viitor, din vise și idealuri realizate. Dacă retrăiești în mod constant toate tragediile din trecut nu vei putea înainta pentru a fi fericită. Acceptă-le ca parte din experiența de viață și trăiește în prezent, pentru a-ți putea clădi un viitor luminos.

Pentru a trăi frumos în prezent nu trebuie însă să-ți îngropi trecutul și să-l uiți. Caută să înveți din lecțiile pe care le-ai primit și mergi mai departe, de această dată mai înțeleaptă și mai matură.

Schimbă-ți punctul de vedere

Dacă vrei să înveți cum să atragi energia pozitivă, ar trebui să arunci o privire asupra modului tău de a privi lucrurile. Nu trebuie să negi ce te afectează și să trăiești pe un norișor roz, naivă și fără griji. Îți vei crea mai multe probleme.

În schimb, încearcă să privești lucrurile în perspectivă și să alegi ceva bun din orice situație neplăcută.

De exemplu, ai avut probleme la locul de muncă și ți-ai pierdut serviciul? În loc să te plângi că ai ghinion, ai putea să o vezi ca pe o oportunitate de a găsi ceva mai bun sau poate de a face o schimbare în carieră.

Cum să atragi energia pozitivă prin meditație și calm

Când îți găsești pacea interioară, parcă și lucrurile din jur par mai ușor de suportat. Liniștea interioară te ajută să te accepți așa cum ești, iar dialogul cu tine însăți te va umple de sentimente pozitive. Pacea pe care o vei dobândi îți va îmbunătăți relațiile cu cei din jur.

Nu te gândi că trebuie să te retragi din viața mondenă și să te convertești la budism. Trebuie doar să înțelegi că tot ceea ce faci are un efect asupra persoanei care vei deveni.

Dacă ești o persoană bună, care face întotdeauna bine, vei atrage și lucruri bune.

Simte fiecare emoție

Învață că este în regulă să-ți arăți emoțiile atunci când le trăiești. Lumea nu este perfectă și este bine uneori să simți furie sau mâhnire.

Este important să îți lași emoțiile să se manifeste. Dacă lași răul să iasă, va fi loc în interiorul tău pentru energie pozitivă. Încearcă diferite metode de eliberare până găsești una care să ți se potrivească:

Țipă cât te țin plămânii

Lovește o pernă

Plângi

Mergi la alergat

Fă exerciții de intensitate ridicată

Gândește-te că emoțiile sunt energie pură. Profită de acest lucru și fă ceva pozitiv, îmbunătățește-ți starea de sănătate sau țintește spre un nou țel. Nu fi genul de persoană care se agață de toate emoțiile dintr-o zi.

Fă ceva pentru tine

Din când în când, poate o dată pe săptămână sau pe lună, rupe puțin din timpul tău pentru o activitate nouă, diferită, pentru ceva ce întotdeauna ți-ai dorit să faci:

Urcă un munte

Mergi la mare

Vizitează o grădină zoologică

Întâlnește-te cu un prieten pe care nu l-ai văzut de multă vreme.

Fă ceva neprevăzut, neplănuit, spontan și bucură-te de fiecare clipă. Te va ajuta să acumulezi energie pozitivă fără prea mare efort.

Cum să atragi energia pozitivă în fiecare zi? Ieși afară și alege să practici activități în aer liber. Acest lucru te ajută să te relaxezi și îți umple plămânii cu aer proaspăt. Vei realiza în scurt timp că ai uitat ca prin minune de toate problemele.

Sursa: dozadesanatate.ro 

Sursa foto: kudika.ro